loading...

انواع بسته بندی

  ساندویچ هایی که با مواد پر کننده چربی و نان پر شده اند می توانند یک غذای اصلی ناهار را به یک بمب کالری پرچرب تبدیل کنند. برای اینکه کالری خود را کنترل نکنید ، این 10 مورد سالم - و خوشمزه را دنبال کنید! - قوانین ساخت ساندویچ های عالی   وقتی نوبت ناهار می رسد ، تعداد کمی از انتخاب ها می توانند ساندویچ را برای سادگی شکست دهند. سریع است ، آسان است و غذا خوردن ساده است چه در دفتر کار خود باشید ، چه در یک سایت ساختمانی کار می کنید یا در حال حرکت هستید. متأسفانه ، یک ساندویچ ساده می تواند صدها…

احمد جلالی بازدید : 10 پنجشنبه 15 آبان 1399 زمان : 11:20 نظرات ()

 

ساندویچ هایی که با مواد پر کننده چربی و نان پر شده اند می توانند یک غذای اصلی ناهار را به یک بمب کالری پرچرب تبدیل کنند. برای اینکه کالری خود را کنترل نکنید ، این 10 مورد سالم - و خوشمزه را دنبال کنید! - قوانین ساخت ساندویچ های عالی

 

وقتی نوبت ناهار می رسد ، تعداد کمی از انتخاب ها می توانند ساندویچ را برای سادگی شکست دهند. سریع است ، آسان است و غذا خوردن ساده است چه در دفتر کار خود باشید ، چه در یک سایت ساختمانی کار می کنید یا در حال حرکت هستید. متأسفانه ، یک ساندویچ ساده می تواند صدها کالری را به راحتی بسته بندی کند. افزودن پنیر ، مایو و سایر مواد روغنی چربی می تواند یک ساندویچ سالم داشته باشد و آن را به یک فاجعه رژیم تبدیل کند.

 

خوشبختانه ، اگر چند ایده ساده ساندویچ را دنبال کنید تا غذای شما سالم و خوشمزه شود ، مجبور نیستید از این کالاهای اصلی جعبه ناهار صرف نظر کنید. در اینجا ، رفع آسان برای افزایش ارزش غذایی ساندویچ و نگه داشتن کالری در بسته بندی.

 

5 برای ساندویچ سالم انجام دهید

 

آنچه را که بین نان قرار دارد با این ایده های ساندویچ سالم مرور کنید:

 

آن را با میوه یا سبزیجات بارگیری کنید. وقتی نوبت به دستورالعمل های ساندویچ می رسد ، سبزیجات معمولاً فرعی محسوب می شوند. با این حال ، سیلویا ملندز-کلینگر ، RD ، بنیانگذار ارتباطات غذایی Hispanic ، می گوید وقتی صحبت از ایده های تازه ، خوشمزه و سالم ساندویچ می شود ، سبزیجات می توانند ستاره باشند. او می گوید: "برش های خیار ، برش های گوجه فرنگی ، برش های کدو سبز ، شاه بلوط آب یا سایر سبزیجات مورد علاقه شما بسیار عالی هستند." "میوه ها یک کرانچ خوشمزه و عالی را به ساندویچ ها اضافه می کنند. طالبی ، هندوانه ، عسل ، گلابی و سیب را با ورقه های نازک همراه ساندویچ های خود امتحان کنید. " فقط مراقب برخی از ساندویچ های گیاهی رستوران باشید - ممکن است سبزیجات در آنجا باشد ، اما بسیاری از نسخه های رستوران پر از پنیر و چاشنی های پرکالری هستند.

یک گسترش سبک تر قرار دهید. بسیاری از ساندویچ های سالم با پخش کالری زیاد مانند سس مایونز پر چربی از بین می روند. در عوض ، کتی تیلور ، RD ، مدیر تغذیه در بیمارستان Grady در آتلانتا می گوید ، راه های سالم دیگری برای افزودن طعم بدون چربی زیاد پیدا می کند. او می گوید: "چاشنی های کم چربی مانند مایو کم چربی یا سس سالاد ، خردل ، هوموس ، یا حتی یک قطعه یا دو قطعه آووکادو را برای افزودن رطوبت به ساندویچ خود انتخاب کنید و همچنان آن را در حد کالری خوبی نگه دارید."

با پروتئین بدون چربی همراه شوید. تیلور می گوید: گوشت می تواند بخشی از یک ساندویچ سالم باشد. راز انتخاب منابع کم پروتئین و لاغر است که ساندویچ شما را با چربی و کالری اضافی تحمیل نمی کند. وی پیشنهاد می دهد: "پروتئین های سالم مانند قطعه قطعه مرغ ، ماهی ، یا بوقلمون ، یا حتی كنسرو ماهی تن یا ماهی آزاد".

نان سبوس دار را انتخاب کنید. Melendez-Klinger توضیح می دهد: یکی از بهترین راه ها برای تهیه ساندویچ ، هم سیر کننده و هم مقوی است ، انتخاب نان مناسب است. او می گوید: "انتخاب ساندویچ خود را با امتحان کردن نانهایی با فیبر بیشتر مانند گندم کامل مخلوط کنید." "این انتخاب ها به شما کمک می کند تا طولانی تر احساس سیری کنید."

ساندویچ کوچکتر بخورید. سرانجام ، یکی از ساده ترین ایده های ساندویچ نیز یکی از ساده ترین آنهاست - فقط تیلور می گوید از ساندویچ های هیولا که در بسیاری از رستوران ها به سود بخش کوچکتر موجود است ، خودداری کنید. وی می گوید: "انتخاب یک پا برای مدت طولانی دو برابر کالری می افزاید." بنابراین اگر یک ساندویچ فرعی بیرون می خورید ، اندازه سهم را در ذهن داشته باشید و از مواد اضافی پرهیز کنید زیرا بسیاری از رستوران ها چاشنی ها و پنیرهای بیشتری را از آنچه در خانه می خورید می خورند و کالری اضافه می شود.

5 نباید برای یک ساندویچ سالم

 

برای یک ساندویچ واقعا سالم ، آنچه کنار می گذارید به همان اندازه مهم است:

 

در برودتها بارگیری نکنید. برش سرما قطعاً ساده ترین ساندویچ برای استفاده است ، اما Melendez-Klinger می گوید شما باید مراقب باشید ، زیرا بسیاری از "گوشت های ناهار" از پیش بسته بندی شده مملو از چربی ، سدیم و مواد نگهدارنده هستند. برش های تازه مرغ ، بوقلمون یا غذاهای دریایی پخته شده را برای یک گزینه لاغرتر انتخاب کنید.

روی پنیر لایه نگذارید. پنیر یکی دیگر از راه های آسان برای تهیه یک ساندویچ سالم است و از آن ناسالم است. Melendez-Klinger توصیه می کند یک پنیر کم چرب انتخاب کنید یا فقط از پنیر کاملاً به نفع پخش ساندویچ خوش طعم ، مانند هوموس ، یا مقدار زیادی میوه و سبزیجات خوشمزه پرهیز کنید. اگر نمی توانید در برابر پنیر مقاومت کنید ، انواع کم چربی مانند سوئیس را انتخاب کنید و از پنیرهای پرچرب مانند چدار خودداری کنید.

آن را روی نان سفید نگذارید. تیلور توضیح می دهد: نان سفید یکی از بدترین پایه هایی است که می توانید برای هر ساندویچ استفاده کنید. وی می گوید: "انتخاب نان سفید تهیه شده با مواد نگهدارنده و آردهای فرآوری شده تغذیه بسیار کمی را فراهم می کند." گزینه های سالمتر شامل نان گندم سبوس دار ، سایر نان های سبوس دار و بسته بندی های سالم ساخته شده از غلات کامل است. حتی گاهی می توانید نان را کاملاً کنار بگذارید و مواد ساندویچی خود را در کاهو بپیچید.

در ساندویچ های کبابی زیاده روی نکنید. ممکن است خوشمزه باشند ، اما Melendez-Klinger می گوید این ساندویچ های کبابی یک رژیم غذایی مخفی هستند. او می گوید: "ساندویچ های کبابی یا پانینی واقعاً محبوب هستند ، اما معمولاً آنها را با روغن یا کره زیادی تهیه می کنند تا به آنها پوسته پوسته شود." در عوض ، فقط اگر نان را تست کنید

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • مطالب
    آرشیو
  • 1400
  • 1399
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 43
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 2
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 6
  • باردید دیروز : 5
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 6
  • بازدید ماه : 196
  • بازدید سال : 5,841
  • بازدید کلی : 10,781